Larisa D.: Andreea, tot mai multe femei simt ca si-au pierdut increderea in ele. Incepem direct: cum se reconstruieste dragostea de sine?
Psiholog Andreea I.: Dragostea de sine se cladeste cu pasi mici si constanti. Este, de fapt, o forma de loialitate fata de propria persoana. Sa te iubesti pe tine nu inseamna sa te consideri perfecta sau superioara, ci sa inveti sa te vezi cu ochi blanzi, fara judecata. E nevoie de timp si rabdare, pentru ca multe dintre noi am fost crescute sa ne minimalizam meritele, sa ne criticam constant si sa ne masuram valoarea prin validari exterioare.
Exercitiul oglinzii si efectele lui dovedite stiintific
L: Multi psihologi recomanda privitul in oglinda ca exercitiu. Ce se intampla, concret, cand o femeie isi sustine privirea in oglinda?
A: Se produce o reconectare cu sine. La inceput, este inconfortabil. Pentru unele femei e chiar dureros. Insa dupa cateva zile, incepi sa te vezi dincolo de aparente. Acest exercitiu activeaza constientizarea, compasiunea de sine si reduce vocea interioara critica.
Un studiu pilot publicat pe ResearchGate in 2022 a analizat efectele exercitiilor de tip “mirror talk“, adica privitul in oglinda timp de 5–10 minute pe zi, insotit de afirmatii pozitive, pe un grup de studente cu stima de sine scazuta. Dupa doar 10 zile, toate participantele au raportat o crestere vizibila a stimei de sine si o reducere a gandurilor negative recurente.
Mai mult, un review din Clinical Psychology Review (2018) a aratat ca terapia prin expunere la oglinda, folosita initial in tratamentul dismorfiei corporale si al tulburarilor de alimentatie, reduce semnificativ anxietatea legata de imaginea corpului si comportamentele de evitare a oglinzii sau camerei foto. Aceasta forma de terapie, denumita “mirror exposure therapy“, este acum utilizata in tot mai multe clinici de sanatate mintala din Europa si SUA.
De asemenea, un alt studiu intitulat „Compassion at the Mirror” a demonstrat ca simpla expunere la oglinda, combinata cu exercitii de autocompasiune, creste semnificativ starea de bine emotionala si reduce criticile la adresa propriei persoane.
Privirea din afara: cum te poate ajuta fotografia boudoir
L: Asta ma aduce la urmatoarea intrebare: poate fotografia boudoir sa devina parte dintr-un astfel de proces?
A: Da, iar din punctul meu de vedere, este una dintre cele mai puternice forme de terapie non-verbala. Cand o femeie se vede intr-o imagine in care nu pozeaza pentru altii, ci e pur si simplu ea, descopera ceva profund. Poate fi prima data cand spune “Sunt frumoasa. Asa cum sunt. Acum.” Iar acea imagine devine ancora emotionala.
Psihologia imaginii si validarea interna
L: Ne ajuta imaginea noastra vizuala sa ne reconfiguram relatia cu corpul?
A: Absolut. Imaginea este un limbaj pe care creierul il interpreteaza foarte repede si profund. In psihoterapie, folosim des tehnici de imagerie ghidata sau fotografie terapeutica. De exemplu, psihologii folosesc “photo elicitation“, adica initierea unor discutii despre sine pornind de la imagini personale. Cand o femeie primeste o imagine cu ea insasi in care arata puternica, blanda, frumoasa si se uita la ea in mod repetat, mesajul ajunge la nivel emotional, nu doar logic. Este validare interna. Un “da” vizual, spus propriei persoane.
Ce se schimba in mintea unei femei dupa o sedinta foto boudoir
L: Am avut cliente care, dupa sedinta, au plans, dar de emotie si eliberare. Ce se intampla acolo?
A: Se rupe o bariera mentala. In acel moment, femeia nu se mai vede prin ochii celor care au criticat-o, nici prin filtrul comparatiei sociale. Se vede asa cum este. Pentru multe, e prima oara dupa ani de abuz emotional, de nesigurante sau de complexe. Acea fotografie devine dovada ca merita sa se iubeasca. Nu este doar o poza, ci o versiune a sinelui care iese la lumina.
Exercitii practice pentru dragoste de sine, recomandate de psihologi
L: Pe langa fotografia boudoir si privitul in oglinda, ce alte exercitii simple recomanzi femeilor care vor sa-si creasca stima de sine?
A: Primele exemple care imi vin acum in minte, dar cu impact urias:
- Jurnalul de autocompasiune: scrie 5 lucruri bune pe care le-ai facut in ziua respectiva, oricat de mici. Nu performanta conteaza, ci prezenta constienta.
- Vorbirea cu sinea interioara: cand apare vocea critica, de exemplu: “nu esti buna de nimic!”, raspunde-i ca unei prietene. “Poate azi mi-a fost greu, dar asta nu ma defineste.”
- Afirmatii dimineata: in fata oglinzii, spune-ti: “Merit iubire. Merit sa fiu vazuta. Merit sa fiu aici.” Spune-le cu voce tare, nu in gand.
- Terapia prin miscare: dans, mers pe jos, yoga. Corpul are nevoie sa se simta viu si celebrat, nu doar analizat.
- Setarea unui ritual saptamanal pentru sine: o baie relaxanta, o zi fara critica, o zi in care iti pui o rochie frumoasa pentru tine, nu pentru altii.
Fotografia boudoir ca instrument terapeutic recomandat in viitor
L: Crezi ca in viitor psihologii vor colabora oficial cu fotografii boudoir?
A: Eu cred ca deja ar trebui sa o faca. Fotografia boudoir nu este un moft sau un lux. Este o experienta profunda de redescoperire. Intr-o epoca in care imaginea poate rani, dar si vindeca, fotografii ca tine pot deveni aliati ai psihologilor. Sunt convinsa ca in cativa ani vom vedea sedinte foto incluse in programe de terapie pentru femei care trec prin dificultati emotionale sau traume legate de imagine corporala, sexualitate sau incredere in sine.
Cuvant de incheiere pentru femeile care se simt nevazute
L: Ce le-ai spune femeilor care se tem de aparatul foto, de oglinda sau de ele insele?
A: Le-as spune ca nu trebuie sa se schimbe pentru a fi demne de iubire, ci doar sa se priveasca altfel. Ca vindecarea nu inseamna sa devii altcineva, ci sa redevii cine erai inainte ca lumea sa-ti spuna ca nu esti suficienta. Iar daca te ajuta o oglinda sau o fotografie sa faci primul pas spre tine, foloseste-le! Sunt mai mult decat reflexii. Cred ca sunt punti catre sufletul nostru!
Draga femeie, nu uitat ca:
1. ai voie sa fii blanda cu tine. Mai ales in zilele in care nu te simti asa!
Prea multe femei cred ca iubirea de sine vine doar in momentele in care arata bine, performeaza sau sunt “zen”. Dar adevarul este ca dragostea de sine e cel mai importanta exact atunci cand simti ca nu o meriti. Cand te trezesti si primul gand e: “Nu sunt suficienta.” In acele momente, blandetea e medicina. Nu trebuie sa te fortezi. Nu trebuie sa repari tot. Doar sa ramai langa tine, ca o prietena buna. Femeile vindeca femei, iar prima femeie care trebuie sa te tina in brate esti chiar tu.
2. stima de sine nu vine din “ce faci”, ci din “cum esti” cu tine cand gresesti.
Suntem invatate ca valoarea noastra vine din cate bifam: relatii, copii, cariera, greutate, aspect. Dar stima de sine reala nu se naste acolo. Se naste cand te confrunti cu un esec si nu te distrugi pe interior. Cand spui “Chiar si asa, sunt demna de iubire.” Cand inveti sa nu-ti vorbesti urat. Cand nu te abandonezi. Atunci se construieste acea temelie solida, care nu se clatina la fiecare furtuna!
3. corpul tau nu este un proiect de imbunatatit. E casa ta si merita respect.
Daca ai crescut crezand ca trebuie sa-ti “corectezi” corpul ca sa poti fi fericita, iti spun asta: corpul tau nu este dusmanul tau. Nu este un obiect de validare pentru lume. Este martorul tuturor bucuriilor si supravietuirilor tale. A dus sarcini, a tinut dureri, a dansat, a respirat, a iubit. Merita mai mult decat critica. Merita sa fie privit cu recunostinta. Sa te vezi in lenjerie, nu ca un “proiect estetic”, ci ca o femeie vie, reala, frumoasa. Este un act de eliberare! Fotografia boudoir nu este doar despre senzualitate. Poate fi si despre recunoasterea corpului ca spatiu sacru.
4. femeile se lumineaza cand sunt vazute. Fa-ti acest cadou!
Cele mai mari rani emotionale ale femeilor vin din invizibilitate. “Nu sunt vazuta.” “Nu contez.” “Nu ma aude nimeni.” O sedinta boudoir facuta cu intentie nu este despre fotografie. Poate fi despre a fi vazuta asa cum esti. Cu imperfectiuni. Cu povesti. Cu dureri si cu focuri interioare. Este un moment in care cineva iti spune fara cuvinte: “Esti demna de atentie, esti frumoasa, esti aici.” Iar tu, poate pentru prima data, te vezi si tu la fel!
5. vindecarea nu inseamna sa nu mai doara. Inseamna sa nu te mai respingi.
Daca as putea pune o fraza pe peretele sufletului fiecarei femei, ar fi aceasta. Femeile nu au nevoie sa “se repare”. Au nevoie sa se reimprieteneasca cu ele insele. Sa nu-si mai respinga tristetea. Sa nu se mai rusineze pentru corp. Sa nu se mai compare. Sa nu-si mai ceara scuze ca exista. Sa-si tina sufletul in brate si sa spuna: “Poate ca nu e totul perfect. Dar e al meu. Si e suficient.”
A: Ultimul meu gand...
Fotografia boudoir, atunci cand e facuta cu respect si empatie, poate fi mai mult decat un cadou pentru exterior. Poate fi un ritual de trezire interioara. Poate fi o scrisoare vizuala catre sinele tau viitor, care va privi acele imagini si va spune: “Uite, eram acolo. Nu m-am abandonat. Am avut curaj.”
Mi-as dori ca femeile sa stie ca nu trebuie sa astepte aprobarea nimanui ca sa infloreasca. Ca poti sa te iubesti si fara sa-ti placa tot la tine. Nu esti defecta daca plangi des. Nu esti slaba daca ai nevoie de sprijin.
***
Pentru toate femeile care se privesc rar si se critica des, acest articol este pentru voi. Dragostea de sine nu se cumpara si nu se cere… se cultiva! Uneori, cu o privire blanda in oglinda. Alteori, cu o imagine in care va regasiti toata frumusetea pe care ati uitat-o!
